教你肩倒立式瑜伽

 时间:2024-10-15 01:26:36

1、平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个深呼吸。

教你肩倒立式瑜伽

3、呼气,臀部抬起,弯肘,把手放到臀部上,保持2个深呼吸。

教你肩倒立式瑜伽

5、呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上指,保持这个姿势5分钟,均匀的滕靳褡樨呼吸。(如果感觉腰累或者颈部不舒服,可以坚持2-3分钟,随着练习次数的增加,坚持时间逐渐增长)

6、呼气,逐渐放下双腿,松开双手,平躺在地上,放松。(双腿落地时注意保持平衡,通过调整重心,让腿缓慢地落下,此时重点保护腰颈部)

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