1、闭眼。放松眼肌、依次放松面肌‘，放松心胸，静心，这就类似于气功的初始。不用思想，我必须沉寂在寂静之中。两手自然下垂，慢慢的放松两臂的肌肉，就这样在那里静静的矗立，坚持10分钟。熟练以后逐渐延长时间。
2、去除杂念。去除杂念很重要，所谓的杂念，也就是人的欲望，或直接说是贪欲。一定要定下心来，到忘我、无我的境地。不要紧的，你不会摔倒的。或是你可以打坐进行。
3、调整呼吸。要口出浊气，鼻吸清气，放慢呼吸速度，一呼一吸，不再是我们熟悉的咿蛙匆盗动作，尽量深呼吸，吸气从鼻孔一支下沉到腹部就是丹田，呼气也是从腹部开始，收缩腹肌，然后顶上来隔膜，收紧肺部，这就是一个完整的一呼一吸。你可以数数，排除杂念。
4、精神内守。实际上这也说的是排除杂念，古人提出许多方法，“内守”就是说的情志安闲，保持稳定，这个时候，你就要打坐来调整了。守住这份宁静的心情很重要，不然你不会达到忘我境界的。
5、疏导解郁。让所有的不愉快，随着呼出的浊气而散发，而消失，吸入的新鲜空气，就是注入我们体内的强心剂，随着这缓慢的呼吸，烦恼逐渐离我远去，这也是一种忘我。
6、闭目养神与睡眠闭目的区别。睡眠闭目，纯属于休息没有呼吸的配合，一般说，人的疲劳多表现在面部和眼睛上。闭目，就是为了心静，再配合呼吸，这可是非常舒缓的一呼一吸，随着呼吸加深，你就会达到忘我、无我境地。
