1、动作1：双脚打开，比肩膀宽的位置然后下蹲，身体直立双手合十，这个动作保持1分钟，休息30秒进行下一组。
2、动作2：双臂平放在地板上，双臂呈L型支撑起来，同时双脚支撑地面，整个身体呈平行一字状态，持续1分钟，休息30秒。
3、动作3：双腿呈大劈叉状态，身体侧面倾斜，左手手臂支撑地面，右手手臂与左手手臂成一字型上举，抬起头看举起的右手手臂，保持这个动作1分钟。
4、动作4：左右脚前后打开呈弓步状态，左前脚膝盖弯曲踏在地面上，右后退膝盖紧贴地面小腿紧贴地面，上身保持直立双手扶在大腿上。
5、动作5：动作4的升级版，右后腿与地面平行，用右后脚支撑地面。右手支撑地面，左手高举与右手呈一字型，持续1分钟，然后歇30秒准备下一个动作。
6、动作6：双手合十支撑在地面上，左腿支撑在地面，右腿高高举起，整个身体状态呈“人”字型。
7、动作7：双脚打开与肩同宽，双臂抱拢在头顶，然后身体向右倾斜，腰与下半身保持直立，这个动作保持1分钟。
8、动作8：双腿半弯曲，用头部贴近膝盖，双臂翻折后与背部呈90度角，保持1分钟，整组动作就完成了。
