史密斯推肩怎么做？

首先将杆调至合适的位置，选择适合的重量，双手全握把杆，将杆放下，小臂垂直于地面，肩膀下沉，吸气时向上推，保持身体稳定，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。