1、向后伸一条腿，双手掌心向上，放于腰两揲褐逞孽侧，身体向后身体微微弯曲，双臂向前伸展，腿伸直，每个动作保持10秒，再左右交替练习
2、双腿一前一后打开，稍微完全，双臂掌心相对向前伸直保持十秒，手臂慢慢向下放于腿部两侧，上身尽量靠近大腿
3、上半身向下倾斜，双手抱住脚踝，双手交叉亲身，双臂向后画圈，
4、双腿分开两倍肩宽，双手沿两侧伸展，曲右膝向下，大腿与地面平行。转向头部，眼睛看向右侧手指方向
5、双腿分开两倍肩宽，曲右膝向下，大腿与地面平行，右手放在右大腿上方，左手沿头顶上方伸展，保持呼吸，左右交换动作
6、双腿打开两到三倍的肩宽距离，胯部朝正前方摆正，吸气打开双手向两侧伸展，呼气时右手向下放在右耔阵式肥脚脚踝，眼睛看向天花板
7、双腿打开两倍肩宽，身体向下头顶百会穴，保持呼吸，抬头拉长背部，动作持续1分钟
