1、选择重量稍重、大小适中的球（沙包等最合适）
2、首先取一个球。手臂自然下垂，然后弯曲手肘，使手臂大致垂直。练习抛球，球达到的最高点大致与头部齐平。将球从左手抛至右手，再从右手抛至左手，如此反复。练习直至接球时手的位置基本不变。
3、然后取两个球，分别放在左右手。右手将球抛起，当球落到接近左手时（见下图），抛起左手的球，左手快速接住右手抛出的球。右手再接住左手抛出的球。
4、与步骤三相似，左右手相反。取两个球，分别放在左右手。左手将球抛起，当球落到接近右手时（见下图），抛起右手的球，右手快速接住左手抛出的球。左手再接住右手抛出的球。
5、右手拿两个球，右手抛起其中一个球，且保证第二个球还在右手中。
6、取三个球，右手拿两个球，左手拿一个球。以步骤五开始，接步骤三、步骤四、步骤三、步骤四……（见下图），如此反复。
