1、如果怀孕前，妈妈们就有运动的习惯，那么怀孕后每天保证30-60分钟左右的运动时间就可以。
2、如果之前也没有太多的运动习惯，不用着急，可以慢慢增加。每天的运动分两次，一次10到15分钟，让身体慢慢适应。
3、比较安全的运动方式有散步（慢慢变快走）、游泳和有氧操等，有氧操要在专业教练指导下进行。
4、要想衡量运动量是否达标，比较简单的方法，就是看有没有心跳加速和想要出汗的感觉。
5、运动要以安全为前提，因为孕激素和雌激素的上升，孕妇运动时容易造成关节损伤，同时孕妇平衡感比较差，容易摔倒，要注意安全。
6、如果在运动时有不舒服的感觉，要马上停止，严重时要就医。常见的不良症状有呼吸短促、晕厥、胸痛、头痛、子宫明显收缩、胎动明显减少等。
