1、步骤简易盘坐于垫上，肩膀放松呼气，水平向左转动头部至最大程度；吸气，头部缓慢回正呼气，水平向右转动头部至最大程度；吸气，头部缓救卜粼焖慢回正下巴内收，靠近锁骨，拉伸颈部后侧及上背部双手交叉紧贴于颈部后侧，拉长颈部，再向上看，伸展颈部前侧
2、呼吸呼气，水平转动头部；吸气，头部回至正中
3、动作感受颈部左、右、前、后侧肌肉拉伸，颈椎、上背部得到活动伸展
4、常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：含胸解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：向上看时压迫颈椎解决：向上看时缓慢控制，保持颈椎后侧间一定空间
5、细节图示水平向左转动头部至最大程度肩膀放松水平向右转动头部至最大程度下巴内收，靠近锁骨拉长颈部，向上看
