1、一、跑前热身 跑步前多数人容易忽视热身，或者进行很草率的热身后就开跑，很容易对身体造成伤害。 ①可以进行脚踝手腕的活动，预热脚踝手腕； ②预热大腿、膝盖和臀部。可以简单地压腿以及拉伸； ③预热髋部和肩（比如说：双臂伸展，用膝盖在半空中写字） ④活动腰部
2、二、跑步姿势 ①抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。 ②要正确的呼吸，放松，张嘴，运用鼻子和嘴共同呼吸，给身体提供更多氧气。 ③手半握拳，保持手部肌肉的放松 ④肩部自然下沉，如果在跑步中一直保持紧张状态会浪费身体的能量。
3、三、跑后拉伸 跑步结束后会有浑身酸痛、双腿发抖等情况，这些都是肌肉针乳酸增多的正常现象，为了缓解这种疼痛，应在跑后进行拉伸。
