1、最好的起床时间是早上五至六点，起床后立即饮用一杯水，不宜过热过凉。如果能喝一杯蜂蜜柠檬水就再好不过了。
2、之后的早餐一定要吃。一杯牛奶或自己打杯豆浆，煎个鸡蛋，烤面包或者自己煮个面，再切两个水果。快手、美味又营养。为一天的生活提供充足的动力。
3、上午十点左右喝一杯水，喝水要慢慢喝，不可等到口渴再喝，更不可一次性喝得过量。
4、午餐可选择蔬菜肉类蛋白质及碳水搭配，如米饭搭配鸡肉，培根，火腿，西兰花，菠菜，牛奶，鸡蛋和水果。
5、下午三点应补充水分
6、晚餐可以吃的清淡一点，一个粥或者汤就够了。睡前三小时不宜进食。
7、适当运动，慢跑或者瑜伽，每天坚持，长久下来会给你很多惊喜。
8、睡前半小时喝一杯水，可帮助改善血液粘稠。
9、睡前听点轻音乐，喝杯牛奶，有助于帮助改善睡眠质量。
10、10点之前上床睡觉。晚安。
