1、首先将手掌垂直撑在地上，然后将手臂的前半是直放在健身垫上面，再屈肘平板这样每次重要15-25次连续做完，脚尖是需要蹬在地面上，人体就形成了一了一个像俯卧撑一样了，这个看上去比俯卧撑更简单一点的。
2、做完前面那一步之后，接着就是换个动作就是屈肘侧身支撑转体15-25次，也就刚才那个动作用一边手支撑到地上，然后另一手放在头上重复着向地面进行弯曲
3、再接着就是箭步蹲再加上转体配合在一起，一般也是重复15-25次的，这个就是相当的简单的，直接蹲下去之后就进行转体，这样把整个身体都运动上了。
4、接着的动作就是仰卧两头起15-25次，这个就直接躺下后然后再像仰卧起坐一样的起来，只是脚下出得一起，这样的话就不用叫别人帮忙那么麻烦了，自己就可以轻松的完成了。
5、再接着就是做一个平板桥的动作，背部一定要挺直，然后收腹，慢慢的向左右两侧进行侧转动并向上胎高，再慢慢的恢复平板支撑状态，脚尖是撑地的形态的，这个脚尖是不会改变的。
6、然后直臂俯撑交替提膝15-25次，这个就相当于是俯卧撑进行抬腿，做这个的时候抬腿不要胎太快了，不然很容易摔倒的，做的时候要保持动作的标准情才能达到很好的效果的哦
7、直臂俯撑开合跳15-25次，这个是连贯动作的，所以做的时候最好一次性完成一个动作的，刚学的时候一定要注意安全的，不然后的话很容易把手臂拉伤的。当这七个动作一天能这样组合进行训练三到五次，估计一个月内腰部和腹部的小肉都会没有了的。
