1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。
2、仰卧卷腹：这个动作一定要是感觉腹部在发力，而不是肩在发力。首先采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。接着仰卧起坐式即可。
3、俯身登山：首先采取一个平板支撑的动作，手掌掌跟用力，撑在肩下胸上的位置。然后做一个单腿向上，登山的动作，反复左右腿即可。
