怎么练习背部肌肉

1、俯身哑铃卧推，这个动作可以平躺在瑜伽垫上完成。一开始让身体平躺好，这时候动作开始，双手各握住一只哑铃放在胸前位置。

3、宽距引体向上，将双手的距离拉开一些，一开始双手抓住单杠，将身体提拉到离开地面的位置，此时双手是放松的。

5、高位下拉动作，这个动作需要借助器械进行，一开始坐好在器械前，双腿打开，保持身体平衡。