仰卧手臂训练：塑造修长手臂

1、双腿蹬住滑船的一个脚杆。

2、调整盆骨，处于一条直立的中间。

3、动作一：指尖指向天花板，屈髋屈膝 ，脚尖绷直。

4、呼气，手握在一个髋关节两侧。

5、吸气，核心稳定，慢慢的回指尖指向天花板。

6、动作二：锻炼协调性，一只手向外，一只手向上。

7、换边，有点像交警做的动作。

8、呼气，再次换边，核心收紧稳定。

9、动作三：画圈的往上打开回来做的动作。

10、慢慢回来，肩一定要稳定，下沉不要耸肩。

11、慢慢的屈髋屈膝，滑床慢慢的回位，结束动作。