居家锻炼之肩膀拉伸运动

 时间:2024-10-20 22:14:58

1、平躺同侧拉伸。仰卧在垫子上,双腿伸直,双手举过头顶。右脚绷脚尖,左脚勾脚尖,双臂头顶伸直。充分拉伸右腿和右臂,极限位置保持3~5个呼吸。左右交替进行。

居家锻炼之肩膀拉伸运动

3、屈肘拉伸。双脚开立,两臂屈肘。左臂与地面平行,右臂与地面垂直,右手抓住左肘。拉伸左肩和左大臂的肌肉。左右交替进行。

居家锻炼之肩膀拉伸运动

5、身后勾手(身后毛巾辅助勾手)。双脚开立,双臂屈肘,一个手臂在上,另一个手臂在下。尝试从身后将两手勾住。左右交替进行。如果做这个动作比较吃力,可以借助毛巾练习。

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