1、给自己规定刷手机的时间。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议要给自己规定刷手机的时间。你是一个成年人，你就应该有自制力，为了让自己成功戒掉手机，建议你每天给自己规定刷手机的时间，超出了这些时间，就不能再刷了，既然要求了自己，那就要要做到才行。
2、跟孩子商量要求孩子监督。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议可跟孩子商量要求孩子监督自己，作为家长总是在要求孩子不能刷手机，既然要要求孩子，那就要跟孩子做榜样，跟孩子商量好，请孩子来监督自己，假如自己犯了错，或者是没有放下手机，就让孩子来提醒自己，让孩子当朋友，可以帮助你更好的戒掉手机，因为你还知道必须要给孩子做榜样。
3、给自己找事情做让自己忙起来。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议必须自己找事情做来让自己忙起来。回到了家，把手机放下，把自己的生活安排得满满的，做家务，做饭，打扫卫生，看书，带孩子……你的有限时间里排满了事，你也就能成功放下手机了。
4、多花些时间陪孩子。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议要多花些时间陪孩子。孩子是父母的希望，作为父母，一定要多花些时间在孩子身上，假如你天天沉迷于手机，孩子也会跟你学，因为孩子的第一任老师就是自己的父母，所以为了当好孩子的老师，父母就必须要多花时间去陪陪孩子，有质量的陪伴，可以促进亲子感情，还可以帮助孩子茁壮成长。
5、外出散步直接不带手机。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议在外出散步的时候直接不带手机。为了让自己不被手机打扰，建议在非必要的时候，直接不带手机在身上，身上没有手机，也就不会去刻意刷手机了，这种方法是最暴力的方法，但也是最有效的方法哦，因为有句话叫眼不见心不烦也就是这个理了。
6、拓展兴趣爱好让自己更充实。整天刷手机的家长要想戒掉手机，建议去拓展自己的兴趣爱好，假如你的情绪爱好广泛了，你就会花很多时间在自己的兴趣爱好上，做自己喜欢的事，既可以愉悦心情，也可以让自己摆脱手机的控制，这可以一箭双雕的好事。
