1、1，注意控制做菜的用油量选择清蒸、煮、烩、氽、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
3、3，留心看包装上的标注在超市选购食品时虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有糖，进食时应留心包装上的标注，以免不明不白吃进去糖分。
5、5，可以用马收钛迳祯铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜却是大得多。在进餐时一般菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
7、7，必须每日达到4L水水分的摄入，能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
9、9，不要为了避免发胖而克制饮食有时一天吃一顿，甚至一天不吃饭；或者爱吃的就多吃很多，想着下一顿再减肥，没有爱吃的就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
