1、五指捏球做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。
3、掌心握球做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。
5、双手搓球做法：两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。
6、单手抛球做法把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反复进行1o次。要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。不丸在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。
7、双球跳跃做法把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心；同时，掌根向前推动后球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。
8、双球旋转做法用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺时针或逆时针转动，次数和时间无要求。要求：顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。
9、安全提示健身球练习，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高难度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。
