1、枸杞桑椹粥枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素B1、维生素A、维生素B2、维生素C等。是健康养眼的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。取枸杞子5克，桑椹子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用即可。
2、菊花茶菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可以消肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
3、胡萝卜胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有维持眼睛健康的最重要物质。同时维生素A对皮肤的表皮层有保护作用可使人的皮肤柔润，光泽、有弹性。
4、韭菜韭菜富含维生素A、维生素C、还含有蛋白质、脂肪、钙等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌功效。
5、再补充两条西红柿西红柿含有大量VC，人眼中维C的含量高出数倍。随着年龄的增长，维C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变形，因此要维持眼部健康需要补充充足的维生素C。所以护眼可以多吃番茄。
6、菠菜菠菜中含有丰富的叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑病变”比较有效。
