1、1.孕妇操 脚部运动
脚部保健操的好处在于随时随地都可进行,通过踩关节和脚尖的适度运动,可促进血液循环,增强孕妈妈的体质。
做法:
在椅子上坐好,腿和地面保持垂直状态,双脚并拢,平放在地上。
脚尖使劲向.上抬,深呼吸- -次后放平。把一条腿放在另一条腿上,悬空的脚尖慢慢地向上下活动,然后换另一条腿,反复此动作,整个过程3分钟左右即可。
2、2.孕妇操 盘腿运动
盘腿保健操可以使腰部关节放松.使骨盆的肌肉伸展开,这样对分娩时胎宝宝的顺利生产很有好处。
做法:
盘皿坐好,背部挺直,抵住下领，两手轻放在膝盖上。
手按呼吸的节奏轻轻向下技压膝盖,不要突然发力， 要一点点增加力道,让膝盖接近床面。每天早、中、晚各做3分钟。
3、3.孕妇操 扭动骨盆运动
这套保健操可使腰部的肌肉和骨盆关节变柔软.对分娩十分有益。
做法:
仰卧床上,双腿双膝并拢。级慢有节奏地用双膝带动双腿左右摆动,双肩紧靠在床上。
双腿双膝并拢,带动大小腿左右摆动,就像用膝盖画半圆形, 要慢慢有节奏地运动,双肩紧靠在床上。然后右脚伸直,左膝直立,左脚平放于床上.左膝慢倪向左倾倒。待左膝恢复原状后,换腿交替进行,反复5-10次即可。
