1、上午 7:00 应对松垮的腹部脂肪：1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次
2、上午 8:00 加强腹憧钏荭拜部力量消除脂肪：1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝窕掷烙宴向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。
3、上午 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪：1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。
4、中午 12:00 腹部360度扭转：1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。
