1、第一天： 早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。 午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
2、第二天 早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。 午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。 晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
3、 第三天 早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。 午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
