1、动作一：双手握拳，两个手臂间成垂直状态，同时手臂垂直于身体。抬头挺胸。
2、双手向正前方中间靠拢，此动作坚持做40个。每两秒钟完成一组动作。进行时需控制好节奏。
3、动作二：抬头挺胸，双手握爪，和身体处于一条水平线上，垂直举高。
4、肘关节弯曲，双手自然垂落，此动作坚持40个左右。
5、动作三：抬头挺胸，将双手放置于脑后，抱住头部。
6、此时胳膊肘朝前，再次返回原来的动作，每组动作做40个。
7、动作三：右手和身体垂直朝右，左手扶住肘关节，整个身体保持抬头挺胸的状态，动作保持三秒。
8、换手换方向进行同样的动作，这组动作做20次。
