右侧坐立扭转式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

左脚回勾，左手拉住右膝外侧，右臂体后指尖触地

吸气，头顶向上提拉，胸腔延展

呼气，胸腔向右侧打开扭转脊柱向右，眼睛看右后方

随着下一次吸气，上身慢慢转向前方，双手回正

呼气，右腿向前伸直，双腿抖动放松，换另一侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

吸气，脊柱延展向上；呼气，胸腔向右后侧打开更多

4、常见问题

问题：耸肩；臀部受力不均

解决：肩膀下沉远离耳朵；臀部推地与头顶反向延展

5、细节图示

手拉膝外侧形成相抗力

双肩下沉远离耳朵

双臀坐实地面