1、减肥塑形。跑步是有氧运动的一种，唳存鲱绰跑步20min后脂肪就开始燃烧，通过跑步就可以达到减肥的目的，它能够使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多蛋白质含量增高。而且肌肉发达是健美的标志之一哦。
2、保持年轻。坚持跑步能够增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨骼与关节病的发生，从而延缓衰老。
3、增强心肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可以比常人最大提高60%。
4、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血，供氧量可以提升25%。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高的。
5、提高性能力。长期的锻炼有助于性能力的提高，改善性生活的质量，提高幸福指数。
6、增强消化功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
7、减少妇科疾病。跑步对于妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。有调查显示26%的月经失调的妇女恢复了正常的周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为袂庾缝斥跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统，改善了内分泌的功能。
8、磨练人的意志和毅力。跑步能够磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应。
