1、深呼吸：慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。这样做可以使心率变缓，有助于减轻身体的紧张感。
2、放松肌肉：当你感到紧张时，可以尝试轮流放松肌肉群，例如手臂、腿部、肩膀等部位，以此来减少肌肉紧张的感觉。
3、运动：适当的运动可以缓解身体紧张的感觉，增加身体的耐力。
4、寻找支持：与亲友、同事或心理医生谈论自己的感受，得到他们的支持和鼓励，可以帮助我们缓解情绪上的紧张感。
5、放松心态：尝试改变自己的思维模式，用积极、放松的方式看待当前的问题，从而减轻情绪上的紧张感。
6、找到自己的缓解方法：例如听音乐、看书、画画等，找到自己喜欢的缓解方式，以此来减轻紧张情绪。
