新日式变体_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

 时间:2024-10-21 03:39:43

1、步骤左脚向前落双手之间,后膝落地吸气手臂向上深长呼吸,呼气曲手肘,打开来到仙人掌手臂,大小臂90度吸气手臂向上,呼气双手落回,双膝落回地面,完全向下俯卧双手来到垫子前端,手肘落在肩膀丬涪斟享正下方,手掌落地,向后拉垫子,同时将胸腔向上向前,进入到狮身人面式缓慢落回地面,曲双膝退回到下犬式吸气换反侧练习呼气手落地面,后腿脚趾膝盖离地,向前迈一步,双脚并拢,来到前屈折叠吸气拉长脊柱,呼气折叠向下吸气完全回到站姿,呼气双手落到胸前合十

2、呼吸自然顺畅的呼吸

3、动作感受胯部的打开,双腿发力,感受背部肌肉群的拉伸,脊柱的延展

4、常见问题问题 1:膝盖超伸解决 1:保持大小腿垂直,膝盖不要超过脚尖问题 2:腰部不适解决 2:微收腹部,减小后仰的幅度

5、细节图示呼气曲手肘,打开来到仙人掌手臂,打开胸腔手肘向后拉垫子,压实垫面肩膀放松,肩胛骨向内收紧

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