1、步骤
迈左脚于双手间，后脚脚趾微微向外打开，吸气双手手臂向上，来到战士一式
双手体后十指交扣，吸气，手臂向后、向下拉动打开胸腔
呼气，身体前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面，保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起
右手落地，右脚脚根抬离地面，左手手臂向上，来到侧角扭转式
落左手，吸气伸直前腿，折髋向下，呼气弯曲双膝，重复两次
撤左脚，来到下犬式，呼气来到平板，再进入到四柱支撑
吸气，来到上犬式，呼气，回到下犬式
换反侧练习
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
伸展体侧和大腿的肌肉，感受侧腰的扭转，肩颈的放松
4、常见问题
问题 ：腿部有微微酸胀的感觉
解决 ：手臂向上延伸肘．带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直
5、细节图示
吸气，手臂向后、向下拉动打开胸腔
吸气，头尽量伸向地面，保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起
大腿收紧，尽量伸直
保持骨盆中正
