1、山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平，手掌朝下。
2、吸气，双手叉腰。膝盖上提，腿部绷直。
3、吸气，弯曲躯干，头顶与地面相触，背部挺直，双腿伸展、绷直，身体重心放在双腿上，双脚与头部保持在一条直线上。保持这个体式30分钟，深长均匀地呼吸。
4、吸气，锕润炮塾抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。注意事项 这一体式较第一式更进一步，腿部伸展更加强烈。益处 在这个体式中，腿部筋腱和外展肌能够得到完全的伸展，与此同时，血液也能留到躯干和头部，促进血液循环，增强消化功能。无法完成头倒立式的人可以从这个体式中得到锻炼。
