1、好，放轻松，深呼吸三次，并开始压腿，注意有一定节奏，可以是1 2 压 也可以是1 压。这个随意定。
1、首先，一定不能慌，千万不能害怕。心里可以想着自己心里想做的事情，或者想要得到的礼物。想着只要跑完了就可以得到它。如果你心里有白月光朱砂痣，请大胆的想象吧！
1、1.不要看后面，这样不仅会影响你的速度，还会摧毁你好不容易建立起来的呼吸。不要看后面，自己在心里数1 2 吸气 1 2 吐气。
2、2.挑战自己的极限，勇敢点，不要怂，在跑到后半程的时候，在不破坏呼吸的情况下不断加速，为之后的队友创造良好的条件。
3、3.注意交棒时，手不要抖，要不然会浪费时间，甚至说，你还不容易创造出来的差距会消失。
1、蹲下来，努力调整呼吸，深呼吸可能会疼，那就别深呼吸，平缓的呼吸就行。身体可以前倾45度，这是最适合呼吸的动作。
2、如果想吐的话，千万不要盯着雪看，闭上眼睛，休息一会。
