1、高抬腿运动。高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬看促呕拽腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
2、深蹲。深蹲是力量训练之王。对于同样的无氧运动短跑来说，深蹲应该是最有效的训练方式，爆发力是由基础力量（绝对力量或说最大力量）、肌肉弹性（柔韧性）、神经系统素质等多项因素综合决定。而基础力量是最关键和基本的。所有的短跑高手都有着强壮的大腿和惊人的深蹲数据，随时方便的增加爆发力的话没事就各姿势拉腿上各条肌肉和韧带。
3、跑楼梯。（注意是跑楼梯，不是爬楼梯。）爬楼梯事实就是小动作的高抬腿，同时加上蹬的动作，加上跑的速度，可以快速的提高你的爆发力，长期坚持的话，对短跑脚尖蹬地和爆发力都有着很大的作用。（这里有个小提示，跑楼梯的时候，记住要往高几节楼梯蹬，一阶一阶效果不大，比必须用力快速的向楼上蹬（跑）去，效果翻倍哦。）
