颈椎病操，如何锻炼颈椎的灵活性。

1、缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

3、上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

5、伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

7、转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。