瑜伽犁式怎么做

1、仰卧于垫面，双腿慢慢向前伸展，上半身落于垫面，双手放于体侧。

2、双肩保持下沉，下巴微收，双腿慢慢向前向上伸直，指尖指向远方。

3、双肘手掌发力，推动臀部向前向上，指尖落于垫面，眼睛看向天花板的方向。

4、双肩保持下沉，收紧腹部核心，可以按摩腹内脏器，减少腿部及后腰的赘肉，在此停留三组呼吸。

5、后背慢慢落于垫面，上腿慢慢向上伸直，双肩保持下沉。

6、腿部慢慢向前向下落于垫面，轻轻抖动全身放松，休息好之后起身并跪立于垫面。