1、 身体前屈 这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。 1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。 2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。 3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
3、 抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。 1：做俯卧撑后慢慢窕掷烙宴向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。 2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强） 3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
