1、误区一：越名贵的药材，滋补力度越士候眨塄大许多人在冬季进补的时候偏爱选择一些名贵的药材，认为越是名贵的药材，滋补的效果越好。实则不然，药材进补也要“对症下药”，胡乱进补只会加重病症。比如常见的名贵药材人参，服用后有大补元气、补脾益肺的功效，但不适用于高血压患者、感冒发热的病人以及体质偏热的人。又如鹿茸，服用后能生精长髓、强筋壮骨，但是阴虚阳亢人群食用后则会适得其反。值得提醒的是，是药三分毒，无病不需补。如果身体上没有明显的不适，尽量不要通过药补来保健，注意日常的饮食搭配，加强锻炼即可。
2、误区二：不分体质，盲目进补按照中医学说，人的体质有寒热虚实之分，在进补前要辨清自己的体质，据症状进补。其中，虚性体质的人尤其需要进补。虚性体质又分为气虚、血虚、阳虚和阴虚，不同的症状进补的方法也大不相同。
3、气虚体质的特征为精神倦怠、易出虚汗、舌苔淡皈寿凿几白等。气虚应当益气，进补可选鸡肉、鳜鱼、燕窝、粳米、红枣等食材。血虚体质的特征为面色萎黄、头晕心悸、健忘失眠等。血虚应该补血，进补可选黑芝麻、乌鸡、核桃、红糖、赤豆等食材。阴虚体质的特征为潮热盗汗、口干舌燥、舌红少苔等。阴虚应当滋阴，进补可选海参、鸭肉、梨、牛奶、黑木耳等食材。阳虚体质的特征为脸色苍白、手脚冰凉、食欲不振等。阳虚应当壮阳，进补可选鹿肉、羊肉、泥鳅、猪肚、韭菜等食材。
4、误区三：只进补，不锻炼冬季寒冷，许多人受天气影响，喜欢窝在温暖的室内，认为只要多吃补品就能行，不用进行锻炼。
5、恰恰相反，生命在于运动，只有在进补的同时坚持运动，补品才能更好地在体内发挥作用。加之，此时人的气血趋向于里，毛孔收缩，排汗减少，新陈代谢变慢，免疫力会进入一个相对低谷的阶段。适度的运动能促进胃肠道吸收，提高代谢利用率，同时强身健体，提高免疫力。
6、冬季养生小提示1.注意饮食均衡日常饮食可参考《中国居民膳食指南》：● 食物要多样性，以谷类为主；● 多吃蔬菜水果；● 常吃奶类、豆类或其制品；● 吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；● 膳食要清淡少盐；戒烟，饮酒应限量。
7、进补前做好引补冬季进补时要让肠胃有个适应的过程，在进补前要做好引补工作，避免虚不受补的情况发生。引补时可以选择食用一些红枣生姜羊肉汤、花生猪骨汤、芡实山药粥等调整脾胃的菜品，同时多摄入白菜、菠菜、猕猴桃等富含维生素的果蔬。
8、早睡晚起，保证充足睡眠《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
9、大概意思是，冬季主“藏”，日照时间短，人也要顺应天时，做到“日出而作，日落而息”。并且注意早睡晚起，保证充足睡眠，以达到储备阴精，潜藏阳气的目的。
