怎么锻炼肱二头肌

1、坐姿哑铃臂弯举坐在板凳上，双脚分看，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手车茹踪鳗托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

3、半蹲单臂弯举半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手辅扶住膝盖。保持背部挺直。弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。

5、锤式弯举双手垂式握住哑铃。手肘弯曲。直接让哑铃垂直升降。缓慢还原动作。