腹式呼吸的方法和技巧

1、腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

2、开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，苻约蛳夹仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸忻稿痞烁气。然後屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。

3、吐气时宜慢且长而且不要中断。

4、当练习腹式呼吸法时可以躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。