1、红白薯类食品薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，具有补中气、益健康的作用。增强免疫功能红薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力。
3、黄绿色蔬果秋季应多吃食橙黄色蔬果和绿叶菜。比如南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。
5、鸡汤喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。鸡肉中含有人体所必需的多罩脾青槊种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。
