瘦腿锻炼、拉伸和按摩方法

1、有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，动态拉伸肌肉时每个动作10-15秒，做4组。拉伸需要锻炼的肌肉和相关肌肉即可。

2、选择健身宝典里的锻炼计划，或者用keep里的瘦腿锻炼课程。用小重量做塑形锻炼，每个动作做3-4组，每组25-30次。

3、器械锻炼结束后，静态拉伸肌肉、活动关节，然后慢跑45-60分钟。如果是肌肉腿，慢跑可以超过60分钟。建议用后脚跟或全脚掌着地跑步。

4、运动结束后拉伸肌肉。股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌、小腿都要分别拉伸。做静态拉伸，每次25-30秒。

5、锻炼腿部肌群后的第二天或第三天用泡沫轴对腿部进行按摩。