怎么样饮食有助于减肥

 时间:2024-10-16 17:29:28

1、减少主食的量,且要主食中有三分之一的碳水。

2、蔬菜水果每天吃够一斤,其中蔬菜要有一半是深色蔬菜,因为含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物。

3、肉蛋奶豆制品必须要有,因为它能提供优质蛋白质。奶要喝黎舫辖孓脱脂的,不要吃鸡鸭鹅的皮。每周这个肉类和水产物不要超过一公斤。

4、不要吃油煎油炸的,饮料,零食。三餐比例分配为早30%,中午40%,晚30%。

5、当然最后的也是最重要的一条,摄入量减少后,耗损量要随之增大,耗损最快的方式就是游泳。人在水中消耗的体能是很高的。

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