如何极大地刺激胸肌，使其快速的成长

1、 哑铃卧推给胸肌最深的刺激，好处就是可以给自己的肩膀更小的压力。这皱诣愚继样不容易伤到肩膀。而且可以降到很低的地方，这样可以充分的拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。

3、 向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂伸直，动作完成后呼气。然后两臂慢慢弯曲使得哑铃垂直下落，降到起始状态。动作完成后吸气。重复练习即可。

5、 动作过程要平稳，切记摇晃。起始位置哑铃轴线位于乳头的正上方处，训练过程，背臀部更是不要离开长凳。