1、 1、跪姿前倾 先双膝跪在地上，然后上身保持直立，双手自然下垂。 缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。 保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。 这个动作有助于消除胃肠综合征等，还能强化大腿的肌肉力量。
3、 3、站立弯膝 两脚分开和肩同宽，两手放在膝盖上面。 深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。 保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。 重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
