1、富含蛋白质的食物。头发的主要组成成分就是蛋白质，我们人体一旦缺乏蛋白质的话，必然不能够健康的生长。富含蛋白质的食物主要有鱼类、肉类、蛋类、豆製品、牛奶等。这些蛋白质经过人体肠胃消化吸收后，能够形成各种氨基酸，从而进入血液，到达发根部位，被毛囊细胞吸收，形成角蛋白，最终形成我们的头发。
2、富含微量元素的食物。像一些钙、镁、锌、铁、钾等微量元素，也是我们头发生长所需的。比如铁元素，在我们的血液的含氧量上起着重要的最庸。所以在平时可以多吃一些富含微量元素的食物。
3、富含维生素的食物。人体如果缺乏维生素A的话，就会出现头发脱落，出现头皮屑。富含维生素A的食物有菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜，而像一些动物的肝脏、鱼类、虾等动物性食物中叶含有丰富的维生素A。
