1、【秋冬减肥计划】：保证减肥期间不吃馒头、油饼、油波面等糖分含量非常高的食物，违反一次罚跳绳1000个
2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动。比如打球，散步。跳绳，。踢毽子等等，运动时间应该在30分狙拄干喔钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个。
5、【好好喝水】：早上起来，先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间。
6、记住放上一片柠檬。那种干的或是新鲜的都行。
7、对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始痣薮浍颟尝试的人来说，你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止。还有，不要以为“一大口或者两大口”很管用。
8、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前。让水先被吸收一会儿。最好能有至少20分钟的间隔，。这样既充分利用了你喝的水，又不会影响你的早餐。
9、【早餐怎么吃】：一个苹果和一杯牛奶和一个鸡蛋和两片面包。请注意顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，两个大苹果相当于一个馒头、
10、吃一大碗面条，几根油条或者是包子。这种减肥方法基本上可以一个月涨五斤。面食真的很胖人，尤其早上吃。，油炸的更不用说，早上就吸收油性，效果一定是“好”。包子那种东西，我们是根本不让碰的，减肥大忌。基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来。
11、【中午怎么吃】：可以吃吃土豆，但是土豆不要和米饭一起吃。
12、如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉，其实土豆和红薯都属于绿色食品。只要看你怎么搭配，基本上米饭和炖肉和土豆是最长胖的组合。
13、【需要发扬光大的长处】：坚持中午的乒乓球锻炼，期间一直进行，。出去苹果餐的日子没有进行。
14、睡前运动一直坚持下来，赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个。俯卧撑10个。
