1、谷类食物做为平衡膳食的底层，主食的选择应该以谷类为主，但是注意粗粮和细粮一起搭配，但是小麦、稻米也不易过精研磨，以防营养素大量流失。
2、蔬菜和水果归为平衡膳食宝塔的第二层。颜色深的水果维生素等含量比较丰富，水果应以新鲜水果为主。
3、动物性食物则位于第三层。我们目前以猪肉为主，但猪肉含脂肪较高，应尽量选择瘦畜肉或禽肉。每天也可食用一个鸡蛋。
4、奶类和豆类食物处于第四层。建议每天吃300g左右的奶类以及30g-50g的大豆制品。坚果包括花生、瓜子、核桃、杏仁都富含蛋白质。
5、第五层塔顶则是油和食盐。每日食用油应不超过25-30g。日常烹调宜以植物油为主。食盐的建议摄入量为不超过6g。
6、大家记得这五大类食物每天都应该吃到哦，并合理安排三餐的时间和份量，做到定时定量进餐。
