1、睡前把室内温度调整到适宜的温度，同时可使用加湿器来调节室内的湿度。一个舒适的环境对快速入眠有很大的帮助。
2、睡前喝一杯热牛奶。有研究表示牛奶对睡眠有帮助。
3、保持平和的心情，不要因为难入睡而担忧、急躁。躺在床上后就放空大脑，什么也不要想，不要思考，保持心情平和，很快就能睡着了。
4、晚餐不要吃太饱，如果晚餐吃得过多，会造成胃部的挤压，造成不适，从而难以入睡
5、晚上不要和浓茶或是咖啡因类等提神的饮料。
6、睡前不要玩电子产品，更不要把电子产品带到床上。睡前玩电子产品会让我们的大脑一直处于兴奋的状态，这样当然难以入睡。在床上玩电子产品不仅会损伤眼睛，还会让我们不知不觉地就玩了很久。
7、睡衣一定要温柔、合身、舒适，床上用品也要符合这个条件，躺在温柔舒适的床上当然更容易入睡。
