1、芝麻酱，芝麻酱含有丰富的蛋白质和氨基酸，经常食用对骨骼和牙齿的发育都是有好处的，而且芝麻酱里还含有油脂，还会起到润肠通便的作用
2、虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的含量是鱼类，蛋类，奶类的几倍到几十倍，能够减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，老年人学食用可预防因缺钙引起的骨质疏松。
3、牛奶，牛奶中的矿物质是非常丰富的，是人体补钙的佳品，而且是人体最容易吸收的钙，所以每天喝牛奶是很有必要的。
4、奶酪，奶酪能增强人体的抵抗力，能促进新陈代谢，有保护眼睛健康和保持肌肤健美的作用，有利于维持人体肠道菌群的稳定和平衡。既可以润肠通便又不会腹泻。
5、黑木耳，黑木耳的补钙效果很好，而且还有降低血压的功效，能益所充饥，补血活血，抗癌。是典型的健康食品。木耳中的胶质还起到清理肠胃的作用。
6、紫菜，紫菜中含有丰富的胆碱和矿物质，能增强记忆治疗贫血，提高人体的免疫力，所含有效成分还有防止肿瘤的作用。
