肩背疼痛，怎样迅速缓解

1、旋摩肩周 取坐姿，将左手置于右肩上，反复旋转按摩，直到手和肩都产生湿热感，换方向继续按摩。

3、动肩扩胸 取站姿，两脚分开与肩同宽，双臂抬起，肘部同肩平直，双手置于胸前，手背朝上，手心朝下；两肘同时向外用力，分动双肩，进行扩胸运动。

5、手指爬墙 面对墙壁站好，抬起手臂，将食指和中指贴在墙上做爬墙状运动，缓慢进行。