1、第一，不要力求速度。
跑步减肥不是跑得越快，减肥效果越好。减脂心率区间在最大心率的60%-80%之间是最佳的燃脂心率。运动时间每次在30分钟以上减脂效果更好。
2、第二，选择合适的运动鞋和舒适的衣服。
鞋子要穿跑步鞋，减震性能好的跑鞋可以降低对自身膝盖的损伤和跑步时的劳累与不适。衣服要选择宽松和透气性好的。
3、第三，跑前要热身，跑后要拉伸。
跑前热身可防止身体发生运动伤痛。跑后拉伸可以缓解身体疲劳，加快身体的恢复，同时防止因为肌肉紧张造成粗腿。
4、第四，不要空腹跑步或刚吃饱饭跑步。
选择适合自己跑步的时间，但无论选择哪个时间都不要空腹跑步或刚吃完饭跑步。跑步建议在饭后2小时左右。
5、第五，跑步要循序渐进。
跑步要根据自己的身体情况进行每次跑步的距离与时间，不用一开始要求自己跑得太远，循序渐进听从自己身体的声音，才不会对自己的身体造成损害。
6、第六，跑后要及时补充水分以及其他营养物质。
跑后要及时补水、蛋白质、优质碳水，例如牛奶、鸡蛋、牛肉等。注意跑步后要尽量避免吃油炸食品或高热量的食物。
