1、按时就餐，少食多餐
注意一天三餐的分布。最不能多饮多食的是晚餐。特别要注意控制晚上八点以后的宵夜和加餐。这是积食和增肥的关键。一天三餐的要求：早吃精，中吃好，晚吃少，就是这个道理。
2、控制某些饮食种类
注意对红色脂肪与高蛋白的摄入控制。我们知道最容易长胖的就是红色脂肪与高蛋白的过量摄入。这是绝对需要控制的饮食种类。首先，尽量少吃，每天中餐可以少摄入一点，晚餐尽量不吃。吃时，尽量分一半或1／4量食用，避免过量。另外，也可选择炒肉丝这样的小红肉品尝。
3、控制糖类食物摄入
注意对糖份的摄入与控制。过量含糖的水果、饮料、点心等也是要注意与控制的。如：香蕉、西瓜、香瓜、甘庶与糖水饮品等糖分含量都很高，需要我们注意每天的控制与摄入量。还可以尽量选择一点低糖份的水果食用。如：木瓜、白地瓜等。
4、摄入水分量
注意每天水的摄入量。人每天不饮水是不行的。过少饮水也是有害的。它会影响人的肝肾解毒排毒功能。但是过量饮水也是有问题的，它会导致人们水肿长胖。一般来说，每天人饮水最好不超过2升水。以每个人每公斤体重对应饮水30毫升左右为佳。需要自己每日注意与控制。
